2019秋分时节该怎样养生_秋分养生四大攻略

www.yabo66  杨杰   2019-09-18 13:48:49

  秋季降温快的特点使秋收、秋耕、秋种的“三秋”大忙显得格外紧张。据考证,我国很早就以“秋分”作为耕种的标志了。以下是小编整理了关于秋分时节该怎样养生,希望你喜欢。

2019秋分时节该怎样养生_秋分养生四大攻略

  秋分时节该怎样养生

  秋分时节,天气渐凉,主要是凉燥为主,人们除了会感到有燥的症状,还会有受凉的一些表现。

  所秋分时节的饮食调理主要围绕着“润燥”进行,而且对于润燥,大家一定要清补,不提倡大鱼大肉式的大补,不然反而会造成效果不好,加重燥气,要避免上火。那么我们怎样来做呢?

  1、秋分时节的饮食主要原则就是“减辛增酸”,辛是指一些辛辣食物,像葱、姜、韭菜这类的食物就要少吃一些,酸指的是我们要多吃一些水果蔬菜,像比较应季一些的秋梨、葡萄等食物要多吃一些。

  2、秋分时节要多喝水,避免上火,每天喝水1600ml是底限,这个季节我们要加到一天2000ml左右,避免干燥。

  3、虽然提倡多吃水果蔬菜也要注意避免受凉,否则容易导致腹泻,另外是一些温度过低的冰冻食品、冷饮类的食品还有一些瓜类的食材不建议大家多吃,它们的性味偏凉。

  4、另外这个季节容易秋乏,提倡大家要做到早睡早起,休息一定要充足,晚上睡觉要盖好被子,注意保暖,保证我们的情绪舒畅,要避免抑郁。

  5、提倡大家多运动这个季节不建议大家做出很多汗的运动,只要保证微微出汗就可了,像马上要到的重阳节我们可去爬爬山,饭后可去公园散散步这样类似的运动是比较不错的。

  做好秋季的养生,储备足够的营养,让我们欣然的去迎接最冷酷的冬季。

  秋分养生四大攻略

  加外套应对10℃温差

  很多人都有这样的感觉,早晨和黄昏很早就凉了起来,常有被低气温打个措手不及之感。的确,这几天昼夜温差都超过了10℃,是非常容易让人感冒的天气,加之换季的时候人体抵抗力本身就会减弱,所以此时预防感冒等疾病尤为重要。

  如何有效防病?重在恰当保温。这话说起来有些老生常谈,但实际上对于秋季抵御疾病非常管用。秋分前后最好的“装备”是上衣两件套,里面穿件薄的或者短袖衣服,外面配件薄外套或者小开衫,中午秋阳烈烈时脱掉外衣,早晚一冷再及时穿上,方便又实用。特别要注意让脚保暖,别让脚部仍处于夏天中——光脚穿凉鞋,这样很容易着凉,引起肠胃不适,甚至由此招来感冒。除了白天让脚暖和外,晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错。

  多补水赶走秋季干燥

  秋分对于中医养生来说,是个非常重要的节气,这一天夏季的暑湿彻底远离,秋老虎也很难再发威,北方真正进入秋季。秋分作为昼夜时间相等的节气,在养生中也本着阴阳平衡的规律,关键在于一个“平”字。要想保持机体的阴阳平衡,首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥,主要外邪为燥邪,人的津液容易损伤,所以秋分时节最重要的当数充足补水。这个补水应该是全方位的,既有正常的喝水,也有皮肤的保湿,总之从头到脚,尽量让身体感觉润泽舒服。

  吃蔬果帮助滋阴润肺

  需要提醒的是,秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥,而白露的“燥”是“温燥”,因此,在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为 主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样,其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都 是此时调养佐餐的圣品。

  在秋分时节,可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱,以免造成肠胃积滞。需要注意的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了还容易诱发或加重病情。

  多走走赶走抑郁惆怅

  《素问·四气调神大论》说:“使志安宁,以缓秋刑。收敛神气,使秋气平。无外其志,使肺气清。”秋分时的养生内容,还有一大部分是关于情绪的,应让情志平和。秋分养生,宜动不宜静,动起来才能帮助气血收养,且此时空气质量佳,多出去走走既可锻炼了身体,也能让人神清气爽。当然,除了快步走、跑步之外,多登高远眺也是个好办法,登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

  对于极少运动的办公室人群和老年人,刚开始运动时可多做做伸展运动,伸展具有“运化作用”,能收敛心神,从呼吸到循环系统、肠胃消化系统、内分泌系统,全身气血循环活络了,人自然感觉周身通泰。

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